請(qǐng)問馬拉松運(yùn)動(dòng)員的飯量真的有這么大嗎？

基本上是胡說。 我跑過馬拉松，當(dāng)然我是業(yè)余的。我正常飯量。 專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也不會(huì)那么吃。

一個(gè)馬拉松下來，運(yùn)動(dòng)員的體重會(huì)減輕多少？

不會(huì)瘦的，至少我是這樣。因?yàn)榕荞R拉松之前就會(huì)吃很多，跑的過程你必須補(bǔ)充巧克力等食品，跑完稱體重還是一樣的。如果你什么都不吃，那也很難跑完全程，會(huì)虛脫掉的。

當(dāng)然，跑的過程中消耗了大量糖分是肯定的。

為什么馬拉松不能吃太多的脂肪

馬拉松項(xiàng)目前半程主要由糖功能，后半程脂肪參與功能．所以糖供能占主要地位也就是說補(bǔ)充太多脂肪起不到作用．但是一個(gè)體脂含量低于體重6％的馬拉松運(yùn)動(dòng)員是不能取得好成績(jī)的．

如果，因?yàn)槟承┰驅(qū)е麓笸炔孔咝斡匈樔庠趺崔k，但是不胖起來的。

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦腿絕對(duì)計(jì)劃
瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦腿只需一分鐘
有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。

瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。

瘦腿的獨(dú)門秘籍
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

◆小秘方





家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦

胖怎么辦？

如果您要快的，買一堆蘋果在家 然后餓了就吃蘋果 記??！只吃蘋果 其他哪怕蔬菜什么都不能多吃，一個(gè)星期之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚好的出奇 而且肉也不是松松的。 基數(shù)大的人一個(gè)星期15斤左右 我那時(shí)候100斤 一個(gè)星期就到90了。配合著多喝水，發(fā)生便秘情況吃點(diǎn)油膩的潤(rùn)下腸胃沒關(guān)系 但是絕對(duì)不能多。也不用運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵就看你熬得住嗎。我是喜歡吃蘋果的 所以一直吃也沒關(guān)系 反正餓起來什么也不管。 我總結(jié)快速減肥不外乎是快速讓身體內(nèi)的水分減少，體重自然就下來了，但是脂肪減肥是很慢的，所以單純減肥下水分很容易反彈的。
其次快速減肥是在減掉脂肪的前提下快速減肥，做長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)，例如半程馬拉松，看看那些馬拉松運(yùn)動(dòng)員沒有瘦的。一次馬拉松可以掉差不多10斤呢。除去水分也要減肥5斤。也算是快速減肥了，但是我想姐們沒都可能沒有這個(gè)毅力。
再次，減肥每天散步半小時(shí)加上吃類似植物提煉的oslim草本曲纖等的快速減肥食品，尤其是oslim20，每天晚飯后散步半小時(shí)加快代謝，然后早上起來吃oslim20，20天就可以減掉5—10斤左右，而且因?yàn)槭欠纸獾氖侵?，不是水分，人看起來瘦很多，兩個(gè)月就可以甩掉多余的脂肪，對(duì)身體也沒有傷害，非常適合沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)的JM們的快速減肥。
這些方法都可以是算是快速減肥，找到適合你的才是最好的。減肥是女生相伴一生的生活方式。